明日を見つめて

2003年末に、うつ病・パニック障害と診断。
薬を飲んでも良くならず、精神医療に不安と疑問を感じ始めました。
減薬を始め離脱症状と闘いながらも、2012年末なんとか断薬に成功。
2013年には妊娠→出産!育児ブログになりつつ...?
一歩一歩前進しています!
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# 替え歌
先日、【欠かさず続けています!】で、
半身浴をしている時に、自己暗示やイメージトレーニングをしたり
歌を歌ったりしていると書いた。

もちろん、普通に好きな歌を思いつくまま歌うのもいいけど、
私は、自己暗示&イメージトレーニングと
歌うことを同時にできるナイスなアイデアを活用している。

ズバリ!替え歌!
自分の好きな歌(テンポが早めの方がいい)を、
自己暗示も兼ねてなりたい自分に合わせて作った歌詞で、
替え歌にしてしまう
のだ〜!


恥ずかしいけど、一例をご紹介…。


――――――――――
ポルノグラフィティ
【ジョバイロ】の替え歌で…。


朝はすっきり
目が覚めて
夜はぐっすり
眠れている

お料理・お掃除
お洗濯・お散歩
楽しい大好き

(中略)

あ〜
人前もへっちゃら
バイトも頑張って〜
たくさん稼いで
いい部屋に住んでいる

(略)

――――――――――


これがけっこう楽しい!
だけど、人に聞かれるのは恥ずかしいな…。


| comments(0) | trackbacks(0) | 22:58 | category: 心掛けている事 |
# 欠かさず続けています!
3月6日から、欠かさず続けていることが3つある。

まず、散歩かWiiFitでの【軽い運動】。
気分が乗らない雨の日などは、
5分だけでもいいから、まずやってみる。
すると、いつの間にかハマっている。
休日は、買い物に出かけてけっこう歩き回るので、
それが良い運動になっている。

2つ目が、【半身浴】。
寝る1時間30分前くらいに、
ぬるめのお湯にゆっくりと浸かり、
ツボ押しやマッサージをしながら、
歌を歌ったり、自己暗示&イメージトレーニングしたりしている。

そして3つ目、【自分を誉める】。
寝る前に1日頑張れたことをメールに書き出し、
思いっきり自分を誉め、自分宛てに送信している。

これらのおかげかはわからないが、
アモキサンの離脱症状にも負けず減薬できたし、
マイスリー10mgも1/4まで減らすことができた。

薬だけに頼っていては、
いつまで経っても治らないと気付かされた。

「元気になるぞ!」という意思と、
『元気な自分をイメージする』こと
は、
とても大切だとわかった!

この調子で、焦らず『頑張ろう』!





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| comments(0) | trackbacks(0) | 22:57 | category: 心掛けている事 |
# 最近、心掛けている事!
最近心掛けていること。

○どんなに眠くてもキツくても、9時30分までにベッドから出る
○雨の日でも、外に出て空気に触れ光を浴びる
毎朝豆乳を飲み。納豆を食べる
DHAとアミノ酸のサプリを飲む
○5分でもいいから、WiiFitで運動する。
寝る2時間前には、パソコンを閉じる
○寝る1時間前に、半身浴をする。
23時までにはベッドに入る
○なりたい自分をイメージトレーニング&自己暗示

夜眠れない→昼眠い→昼間ベッドで熟睡→夜眠れない→夜更かし→昼間眠くなる……

このような生活は悪循環(×_×)
彼に後押しされて生活リズムを改めると、体調も少しずつ良くなってきた。

今通っている病院の医者より、
彼の方が精神科医に向いているんじゃないかと思うほど(笑)

Yクリニック開院だ!
 




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| comments(0) | trackbacks(0) | 10:38 | category: 心掛けている事 |
# 心掛けます!
これからは、このブログは、できるだけ
あとで読み返して嫌な気分になるような内容より、
前向きな気分になれるような記事を残していきたい。

日常生活の中でも、愚痴やマイナス思考を減らして
1日ちょっとでも頑張れたら自分を誉めるようにし、
イメージトレーニングを欠かさないようにした。

また、言いようのない不安がこみ上げてきても、
「大丈夫!大丈夫!私は大丈夫!」
と、言い聞かせる
ようにした。

薬に頼らなくてもよくなる日を思い描きながら、
自律神経を整えて、血流の改善・不眠改善のために、
ツボ押しやヨガ(WiiFitで)や半身浴
もしている。

はじめは、
「こんなに体が思うように動かず、やる気が起こらないのに、
 WiiFitなんてできっこない」
と、思っていた。

しかし、ツラくても、1日5分だけでもいいから、
毎日(日曜日以外)頑張ってみようと決めた。

今、一週間は続いている。

薬の副作用か、動悸と頻脈がキツく息苦しいけど、
「大丈夫!」と、言い聞かせて、自分を信じて頑張るぞ!





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| comments(0) | trackbacks(0) | 22:45 | category: 心掛けている事 |
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